Kadınlara Özel Diyet Danışmanlığı

Her gün yaptığınız yiyecek ve içecek seçimleri, şimdi ve sonraki yaşamda sağlığınızı etkiler. Sağlıklı yiyecek ve içecekleri daha sık seçmek, kadınları etkileyen birçok sağlık sorununun önlenmesine veya yönetilmesine yardımcı olabilir. Araştırmalar, bir kadın sağlıklı beslendiğinde, evdeki herkesin sağlıklı beslenme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Kadınların beslenme ihtiyaçları adet, hamilelik, emzirme ve menopoz dönemlerinde değişmektedir. Bir kadının üreme yaşamı, beslenme gereksinimlerinin bir erkeğinkinden büyük ölçüde farklı olduğu anlamına gelir.

Kadınların beslenmesine özel diyet planlanması gereken bazı durumlar vardır;

• Hamilelik ve hamilelik komplikasyonları
• Gestasyonel diyabet
• Emzirme dönemi
• Anne-bebek beslenmesi
• Kadın cinsiyet hormonları ve beslenme etkileşimi
• Kadınlarda takviye
• Polikistik over sendromu
• Kadınlar için klinik beslenme
• Cinsiyet farklılıkları
• Meme kanseri
• Sağlıklı yaşlanma
• Menopoz ve ilgili sorunlar (örneğin, kemik sağlığı)
• Kadınlarda hastalıkları önlemeye ve/veya tedavi etmeye yönelik yeni beslenme yaklaşımları

Beslenme ve adet öncesi sendromu (PMS)

Bir kadının adet döngüsü boyunca hormonların etkileşimi, vücudunu ve ruh halini etkiler. Enerji alımı genellikle adet öncesi dönemde daha yüksektir ve bazı kadınlarda adet dönemi yaklaştıkça yemek yeme isteği de olur.

Her birkaç saatte bir yüksek proteinli yiyecekler yemek, genellikle yiyecek isteklerini azaltabilir veya durdurabilir. Bu, diyetin temelini oluşturması gereken karbonhidratlar başta olmak üzere diğer besin gruplarının pahasına yapılmamalıdır.

Bazı hormonlar vücudu tuz (sodyum) tutmaya teşvik ettiğinden, bir kadının regl olduğu günlerde sıvı tutulması yaygındır. Vücut ne kadar fazla sodyum tutarsa, dokularda o kadar fazla sıvı tutulur.

Premenstrüel sendromun (PMS) diğer yaygın semptomları arasında huysuzluk, yorgunluk ve kabızlık bulunur. B grubu vitaminleri, özellikle B6 vitamini almak yardımcı olabilir, ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş gibi hafif ila orta dereceli egzersizin de PMS semptomlarını belirgin şekilde azalttığı gösterilmiştir.

Demir ve anemi

Demir, kanda oksijen taşıyan bileşik olan hemoglobin oluşturmak için diğer maddelerle birlikte çalışan bir mineraldir. Kadınlar ve erkekler, demiri yiyeceklerden aşağı yukarı aynı oranda metabolize eder. Bununla birlikte, erkekler günlük diyetlerinde yaklaşık 8 mg demire ihtiyaç duyarken, kadınların 18 mg’a (veya hamileyse 27 mg) kadar ihtiyacı vardır.

Kadınlar, adet dönemlerinde kaybettikleri demir miktarını telafi etmek için erkeklerden daha fazla demire ihtiyaç duyarlar. Her kanama günü için yaklaşık 1 mg demir kaybedilir.

Demir eksikliği kadınlarda en sık görülen besin eksikliğidir. Yetersiz demir anemiye neden olabilir. Aneminin yaygın semptomları yorgunluk ve nefes darlığıdır. Demir özellikle hamilelik sırasında önemlidir.

Demir kaynakları

• İyi diyet demir kaynakları şunları içerir;
• Kırmızı et, tavuk ve balık
• Kuvvetlendirilmiş tahıllar
• Baklagiller ve fındık
• Lifli yeşil sebzeler

Demir emilimi, çok yüksek lifli diyetler, alkol, çaydaki tanik asit ve konsantre kalsiyum kaynakları (örneğin, kalsiyum takviyeleri) tarafından bozulabilir.